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ウルトラ完走企画練習その1

山手線一周ラン

ウルトラ完走企画

東京駅丸の内北口をスタートして反時計回りで一周しました。

 

反時計回りにキロ7分くらいのペース
基本は外回りを走る

 

各駅停車の予定でしたが走力あるメンバーだったのでちゃっちゃっと進む。
Hさんのサポートがありほとんど道に迷わずスムーズにまわれました。

 

途中、Tさんが新宿駅でバイバイ。

 

代々木駅でお腹が空いたので給食休憩。

 

Bさんが目黒で合流。サプライズ参加。

たまたまスマホ見たら連絡が来ていたけど、もう少しマメに見ておくべきでした。

そうしたら、Bさんとはもう少し前で合流出来ていたかもしれない。

五反田の先で山手線の内側に入る。

東京駅に到着前に、東京マラソンウィニングランのコースを走ってから東京駅の石碑?でゴール。

 

シャワーを浴びて神田の飲み屋で打ち上げして終了。

 

楽しく一周走れました。

一緒に1日遊んでいただきありがとうございました。

走力を上げるために

思わぬ早帰り。

着替えて小松川公園にインターバル走に行く。

1周800m3:20で2周1600mでダッシュ。

800mレストを3セット。

3回共、少しこぼれて640をこえて411/kmで走れた。

 

キツイキツイ。ヒーヒー言いながら走りました。

 

だいぶ夜でも暖かいから結構汗かいた。

少しづつ季節が移っていく。

 

夜桜お花見ランかるくジョグで6キロ。

所々で花見客で走りにくかった。

 

 

弥生 ’17 の振り返り

前半はまめに走れたけれど

後半、体調不良でランオフが続いた。

 

ロング走 

30キロ走×1

20キロ前後を3日連続

 

スピ練

インターバル×1

ウェーブ走×1

 

他にペース走など

 

合計159キロ  200キロ目標未達。

原因はわかっていて

体調不良で50キロ走が出来なかったため。

 

卯月はもう少し走りたい。

目標は、

山手線一周ラン

・ロング走 50キロ×1、30キロ×1

・スピ練 インターバルないしウェーブ走×2

^_^

 

咳喘息だって

ここ2ヶ月くらい咳が止まらないので、

病院に行った結果の診断。咳喘息。

気管支が炎症で狭くなっているようだ。

吸入の薬を使いつつ、体調管理に気をつけるしかないようだ。

 

ところで2ヶ月前というと、

体調不良の三連休からの・・・ - いけちゃん備忘録

 

この頃から、ずっと咳してたのか!長すぎ。

( ゚д゚)

 

フルマラソン走って、

わずかとはいえよくPB更新してますけど。

東京マラソンとかめっちゃ声出してたはず。

それが何で今になって。悪化。

 

おまけにせっかくの休みに頭痛までしてきた。

さらに咳をすると腰に響く。

(~_~;)

 

 

怒涛の三連休

土曜日

寝坊したーっ、と思ったら、

朝食食べた後で相方が走りに行くと言うので、

お供で緩ジョグ12.5キロを並走。

そこから、それぞれのペースで走るため

別れてラスト6キロをビルドアップ。

2時間弱18.5キロしか走ってないけど、

良い感じにビルドアップ出来た。

 

※※※

 

結果もわかっていて、

寝落ちしながらも一回見たけど

録画した名古屋ウィメンズマラソン

改めて見る。

やっぱトップ選手の走りは綺麗だ。

いつかこんな走りができたらと思う。

 

黒人選手と日本人選手のフォームの違いで

気になったことがある。

腕(正確には拳)の位置。

日本人は大体、拳を下げて走っている。

肘は直角くらいというイメージ。

日本人トップの安藤選手は、かなり下で振っている。

いろんな指導書やネットなどでも

手を下にとは言わなくても、肘を曲げて抱え込んで走ることはNGになっている。と思う。

でも優勝したキルワ選手をはじめ黒人選手は、腕を抱え込むようにして走っている。

しかも速い。

これはどう言うことなんだろうか?

日本人のフォームは、独特の走りかたでガラパコスなんだろうか?

 

腕振りは、ここの所いろんな人から

振れてない、もっと振った方が良いと

言われ続けている自分自身の課題なので

ちょっと、調べても面白いかもしれない。

 

 

日曜日

木場公園の定例練習会。

10キロ走の予定だけど、もっと長い距離を走りたかったので早練7キロとおかわり4キロで

合計21キロまで距離を伸ばす。

1人で走る時と集団で走る時は当然ペースが違うので、全体を通してみると、

ファルトレクみたいな練習となった。

 

その後で板橋シティマラソンの応援。

ハーフ地点に駆けつける。

オオカミのコスプレの帽子と手袋で応援。

笑顔で答えてくれるランナーが多く

ハイタッチもいっぱいもらえて、

さらに元気ももらえた\(^o^)/

でもオオカミっぽくないようで、これクマって何人にも言われた。^_^;

きっと手袋だけ見て、帽子見てないんだろうな。

手袋だけだとクマに見えなくもない。

じっと手を見る(つД`)ノ

でも帽子見たら犬っていうと思う。

どっちにしてもオオカミではない(-_-)

・・・でもこれはオオカミなんです。

ランナー相手だとあっという間に通り過ぎてしまい、言う余裕なんか無いのでここで主張。

意味無し。

 

月曜日・春分の日

ペース走21キロ

キャサリンこと葛西臨海公園まで行ってきた。

3日連続だけに流石に足全体が重い。

ゆっくりと一歩一歩足を前に進める。

意外といけて概ねサブ4ペースで走れた。

 

驚いたのが、

エプソンで測っている心拍がゾーン3の

心拍126-142の有酸素運動の時間帯が

9割を超えていた。

これまでの感覚だと、半分以上ゾーン4の

143-160に入っておかしくないところ。

色々とトレーニング取り入れてレベルアップしていると思いたい。

単に足が重いから、かえって力が抜けた走りになっていただけかもしれない。

 

午後から撮り貯めていたランスマを見てモチベーションを上げる。

 

一度見たフルマラソンを改めて見て、

走りに行って、またマラソン番組見てって

健康なんだか不健康なんだかよーわからん。

3日で60キロ、ランニングづくしの三連休。

^_^;

 

疲れが取れないぞ。

月曜日

ふくらはぎ筋肉痛

 

火曜日ー金曜日

仕事が忙しくて寝不足で、唇が荒れる。

腕に少しだけどじんましん。

月初に行った献血も影響しているのかなぁ。

体の中が色々と回っていない。

 

そんな中で、たまの早帰りで、

名古屋ウィメンズマラソンの録画見たもんだから、寝落ちするよね。

半分も見てない_| ̄|○

って言うかとっとと寝ろって感じだね。

体だけでなく頭も回ってない。

 

疲れが溜まる一方。

早めに寝ようと思っても12時近くになる。

体調管理やばい。

 

こうやって振り返って書いていて、自分の行動の支離滅裂さ加減に呆れる∑(゚Д゚)

なんでとっとと寝ない。

走る気ゼロ(-_-)

 

木曜日くらいでようやく早寝が出来た。

ホッ(^.^)

 

ランオフが続く。

週末は、がっつり行く予定。週末ランナー。

 

新たな始動

月曜日

久しぶりに3日続けてラン。

キロ6ペースでゆるジョグ7キロ。

週初から疲れるのもなんなので、軽く走る。

 

エキスポで買った、ポケッタブルパーカーを試してみる。

いい感じに体にフィットしている。ただ、空気の抜け穴が全くないので、汗が抜けない。

ゆるジョグにもかかわらず、すごい汗。

サウナスーツの様相。

これまで着ていた。ウィンドブレーカーと使い分けが肝心と知る。

 

 

火曜日ー金曜日

なかなかハードワーク。ランオフ。

週末は走りたい(`_´)

某大会申込完了。

今後は、この大会仕様に体を作っていく予定。

 

土曜日

練習会の前に20キロ。練習会で10キロ。

合計30キロ走。avg5:53

ゾーン3でほぼほぼ走りきれた。

久々のロングで疲れた。

 

日曜日

今まで、太腿の前が筋肉痛だった所が

今朝は、大臀筋に張りが感じられる。

少し変わって来ている。いい感じ。 

 

各地で大会、マラソンシーズン真っ盛り。

 楽しく走れた人も、そうでない人も、

お疲れ様でした^ ^

 

そんな中での、今日のトレーニングは

体幹を使うドリルと、

脚のバネを使うドリルをやってから

(あまり上手くできない_| ̄|○

インターバルですよ。

400mを90秒ペースで12回

キロ3:45ペースマジきつい。

ゼーゼー言いながら走りました。

でも走っている最中に、大臀筋使っている感覚があるんですよね。

確かな実感があるから継続したい。

 

これっていわゆる「セット練」って奴だと

記録を残していて知った。

初めてかもロング走とスピード練習。

 

課題・体の使い方に左右差があるので改善していきたい。