だんだん暑い日が増えていく。

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大横川にて

 

 木曜日

今日はピッチ180を意識して走った。AVG182
最初の2Kmは(171-177)と低めだけどアップとして考えれば、及第点か。
意識しなくても出来るようになりたいものだ。

 

土曜日  練習会参加

 暑い。とにかく暑い。

事前ラン(大島川沿い遊歩道一周)6Km
練習会(荒川3KmP-7Kmp-3KmP)8Km

ピッチ180超を目指して走っているけど10Km走った辺りで限界
ズルズル落ちていく。これが現状。今後の伸びしろと考えよう。

 

日曜日

大島川沿い遊歩道一周+小松川公園2周 9Km

ピッチを意識して全ての区間で180超。
やはり10Kmまではなんとかなるようだ。問題はこの先。
さらに、すでにふくらはぎが張っている。

走り方、フォーム改造もふくらはぎに負担があると走法も考えていかないとな。

かかとをしっかりと踏むように意識していかないといかん。

 

梅雨はどこに行った(?_?)

お参りラン

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茅の輪くぐり@亀戸天神

 

木曜日

寝坊してショートカット6Kmくらいジョグ。

 

土曜日

雨の降る中お参りに行きがてらランニング

遅くなったが100Kのお礼参り。
亀戸天神香取神社、お稲荷様

ピッチを意識しないとすぐ170前後に落ちる。
気温、湿度共に高くペース上がらず。雨降っていて涼しげだったんだけどね。

 

日曜日

距離走

午後3時前くらいの暑い時間に距離走
旧中川-北十間川スカイツリー)-隅田川-小名木川

旧中川から北十間川まで、カヌーの練習でインターバルをやっていた。

5-6艇くらいいたかな。

意図したわけではないけど、カヌーの急走(漕?)と緩走のセットと、

こちらのペース走のペースが同じでほぼ並走。カヌーも暑くて大変そう。

 

スカイツリーから先は初めて行った。
しかし暑かった。久々に汗だくで走った。
アサヒビールのビル横にアシックスのランステがあった。
ビールがうまそうだったけど飲んだら帰れないと思うのでぐっと我慢。
隅田川に出てからは初めての場所なので、どこで土手に上がるか探りながら
(川沿いだから迷わないけど)慎重に進む。

今日は途中スカイツリー近辺のコンビニでペットボトル500mlの水の給水を
しただけでもなんとかなった。
ただこれからの季節は、長い距離を走る時にはボトル付きのウエストポーチを
つけて行った方が良さそう。

 

木場公園の紫陽花

 

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 ここは毎年いい感じに紫陽花が咲く。

富里スイカロードレース

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朝4時起きで3人で富里スイカロードレースに行ってきた。
現地のバスには早めに乗った方が良いと書いてあったのでまさかの5時の電車。
小雨が降る中、電車に乗りうつらうつらしながら、成田まで移動。早いだけあってバスはすぐ乗れて、現地まで無事到着。
小雨が本格的な雨になる中でなんとか屋根のあるスペースを確保。
早めに行って本当に良かった。


ファンランと決めてRと一緒にスタート。
この頃には雨も小雨になっていてカッパを着て並んでいたもののスタート前には脱いで腰に巻きつけていた。
号砲がなってもしばらく動かず。スタートゲートくぐってもゆっくりペースでのんびりラン。周囲もゆっくりペースなので流れに身をまかせる。
雨上がり(霧雨)状態で、現地情報では湿度90%あったようで、風もほとんどなく、
かなり蒸し暑い。
スタート直後にS藤さん含めたカンガルー応援隊がいたけど、道の反対側を走っていたので声かけられず。
1Kmくらい走るとようやくばらけてきて走りやすくなってきた。
(5Kmの部の1Kmの看板と10Kmの部の看板が別なので混乱した。)

地味にアップダウンがあったけど、問題なく通過。2回に1回くらいの割合で給水。
例年暑さで倒れる人のいる大会だけに熱中症対策は万全の様子。
それでも一人倒れて救護を受けている人がいた。

8.5Km地点に名物の給スイカ所。
Rは取らずに先に行くとのことだったので、一人でスイカ一切れ食べてすぐに追いかける。
給スイカ所の直後に急な上り坂がありペースが落ちているランナーを次々とパスして一気にペースアップして行く。

坂を登り切ってもRが見つからずどんどんペースを上げて行く。

9Kmすぎにまたカンガルー応援隊がいたがこれまた反対側で声掛けできず。

ずっと抑えて走っていたので、ラストはかなりいいペースで走れたが、Rは見つからず。
一人でそのままゴール。
ランナーズチップを外して脇に避けているとゴールを見ているRを発見。
どうやらどこかで追い抜いていた様子で2分遅れくらいでゴール。

蒸し暑かったけど、気持ちよく走れた。
たこ焼き食べて満員のバスで成田まで出て帰りの電車は運よく急行乗り継ぎで想定より早く帰ってこられました。

参考:Kは430ペースで3Km走りきった。Kのエントリー時間帯は大雨の中のレースだったのに、かなり頑張った。

ピッチを意識して見る2

火曜日

早朝ラン

ふくらはぎの張りが残っている中スローペースで1Km
そこから徐々にペースを上げて行ってビルドアップ。

ピッチを意識して走るようにしているけど、ふくらはぎの張りが治らないので
少し緩めに、緩めとは行っても意識していなかった頃と比べると回転している。
意識する前は170くらいだったもんなぁ。それがスローペースでも170超え。
慣れれば、ふくらはぎの持ちも良くなるだろうか。

 

土曜日

Rと一緒に走り出し。荒川でそれぞれのペースでラン

アップジョグ2Km

インターバルというか1Kmごとの変化走10Km

①401 - 531
②417 - 533
③425 - 547
④433 - 536
⑤441 - 545

アップジョグからそのままペースを上げたら
ピッチの回転が上がってさらにストライドも伸びるという
かなり無理無理なことをやったら300mくらいまでのペースが330だった。
当然そんなペースが持つはずもなく。徐々にペースダウン。
そして①で飛ばしすぎが祟ってビルドダウンするひどい結果になった。
次回は急走のペースも考えて走ることを考えよう。
③−⑤まで綺麗に8秒毎ペースが落ちてる。
ひどい結果

ダウンジョグ2Km

明日は富里スイカ

 

ピッチを意識して見る

木曜日

少しひんやりするくらいの走るにはいい気候。

800mづつの変化走。急走と緩走を交互に走る。
最初の一周だけなんか気合いの入り方が違う。
今回、メトロノームアプリを入れてピッチを185に設定して走ったのだが、
いい感じで走れていたと思ったらピッチが190超えてる。

なんでメトロノームに合わせて脚ついてんのに5歩多いんだろう。謎。

これまでのピッチは170そこそこだったけど、走れるもんだね。
・・・ただ、会社行ってから左足の甲が痛くなった。要注意。

 

 

土曜日

午後からRと一緒に4Kmその後一人で4Km

ゆっくりペースのキロ7でもピッチ180を意識して走って見た。4Km。
平均190を余裕で超えてる。
多分Rの2歩が3歩になっている感じかな。
走れるんだけど、内股がすごく疲れる。

Rと別れて折り返し、そのピッチのままスピードを上げて見た。
当然ストライドが伸びる。ピッチはある程度は落ちるものの先週までの
意識していなかった時と比べるとまだ高回転を維持できた。
ただこの走り方、ふくらはぎがやばいぐらいに張る。
かかとをつく走りができない(かかとがつく前に体が前に行ってしまう。)のでふくらはぎの負担が大きいんだと思う。
またブレーキ接地時間が短いんだと思う。
まだ慣れていないのもあると思うが、10Kmも走れる気がしない。

 

日曜日

久しぶりの5KmTTです。
目標は2230(AVG430)

アップ2Kmの後に
①5KmTT
434-430-435-428-424 Total22:31(AVG4:30)
181-184-182-182-184(ピッチ)
117-119-119-122-122(ストライド
スタート直後にいきなりこぼれたものの、粘って粘って後半タイムを上げたんだけど
ギリギリ目標届かず。泣。
とにかく心肺がきつかった。ゼーゼー言ってた。


②5KmTT
423-430-433-430-428 Total22:24(AVG4:28)
183-183-184-184-187(ピッチ)
120-120-118-119-119(ストライド
2回目は、スタート直後にいきなり足の重さを感じる。

主に左足のふくらはぎと尻の下。

かなり重かったので、意識的に足を回転させる。
そのため1Kmは目標を上回るタイムが出たものの、かなりしんどい。
中だるみがあったもののラストは気合いを入れて足を回転させてなんとか目標達成。

そして5KmTTでのPB更新。やった!
このペースを体に馴染ませていかないといかんから、大変。

最後はダウンジョグ2Km

 

少しずつ走り始める。

土曜日練習会

川沿い遊歩道ラン

荒川の風が強かったので遊歩道一周じっくり走る。
日陰はまだ走りやすいけど湿度が高く蒸し暑い。
高速の下を走っている途中右のふくらはぎに痛みあり。要注意。
まだまだ全体的に体が重い。

 

日曜日

近所で24時間リレーマラソンをやっていたので、応援がてら走ってくる。
リレマラ開催地と岸の突端で休憩。(だいたい4,5Km毎)
適度に休みながらもサブ4ペースで走れるようには回復した模様。
ただ後半の帰り道はかなりキツイ感じ。
まだまだ、完全回復には時間がかかりそう。
左ふくらはぎはまだまだ違和感あり。注意。