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ヤバい

 

日曜日

朝ラン10キロ
GWに合計100キロ走って体調崩したものです。
(つД`)ノ

一週間全く走れず。
ようやく、回復してなんとか10キロ。
体が重い。
後3週間、焦る。(~_~;)

 

月曜日

朝ラン10キロ

ゆっくり走っていたら霧雨が降ってきて徐々にペースアップ、ナチュラルビルドアップ。

いまいち体重い。

 

木曜日

800mインターバル3:30ペース×3

スピ練きつい。

5本走りたかったけど、タイムアップ。

GWの走り込み

水曜日

明日のハーフに備えて軽く。大島一周ラン。

日差しはあるけど、湿度が低いので気持ちよく走れた。

気がついたらペースが上がっていて、ナチュラルビルドアップになった。

 

小松川公園では、

800mを通常通り反時計回りで一周した後に、内側の芝生不整地を反対周りで一周

不整地は今回初めてだけどなかなか刺激的。

家族連れがいない早朝限定なので、たまの刺激入れにはいいかも知れない。

 

 

木曜日

ハーフマラソン
毎年だけど、この大会は暑い。

スタートロスは40秒くらいか

538-447-444-450-448
448-450-444-449-445
445-445-448-450-456
457-444-455-458-501
454-050

100分からみの目標設定(445)で入ったもののスタート前から暑かった。
2Kmくらいのところにある踏切は電車遅延もあったようで無事通過。
通過して50mも行かない所でカンカンと鳴りはじめた。

周囲一同「おおっ!」ギリギリセーフ

かなり暑い状況でどんどん先を進む。
最初の給水所は大混雑していたのでパス。(すぐ後にあるのを知っているから)
1Kmほどのスライド区間で誰か知り合いがいないか探していたけど特に見つからず。
スライド区間出口の給水所で水をもらう。冷たくて美味しい。

江戸川の土手沿い。今回のメイン、個人的にも来月の柴又の試走も兼ねていたので様子を
見ながら走る。
所々で土手の拡張工事をしていて都度土手を降りてまた登る箇所が何箇所か(3箇所くらい?)そのほかにも線路の下をくぐるためアップダウンもあるので、
よく言えば気分転換できた。悪くいうと足が消耗した。

この土手沿いは多くの方が応援に出てくれるので元気が出ます。

日陰がなくて気温が上がるのも土手だから折込済み。
給水所では水を飲むことと合わせて腕に掛けるのも意識的に行う。
後半は、腕だけでなく首の後ろにも水をかけて熱気を冷ます。
ラスト5Km地点で、土手とお別れ来月もまた来るぞと、決意を新たにする。

土手から降りる下り坂の勢いを借りて目の前の5キロをやっつけにかかる。
が、向かい風が強い。
どうやらいつも以上に風が強いようでKm表示の看板がみんな寝かされていて脇を通る
瞬間に気がつくような感じ。
まあGPSつけてるから、ズレはあるものの大体わかるんだけどね。

それでも少しずつペースが落ちていって持ち直せない力不足。
ゴール近辺で応援をもらってなんとか走りきれた。
ネットで30秒ほどだけどPB更新。

 

 金曜日

公園ぐるぐる

3.5キロ(公称)の公園をぐるぐる16周

 

2周ごとに休憩を入れる。だんだん休憩時間が長くなっていく。
公称3.5Kmなんだけど、20-100mくらい、平均すると50mくらい短い。
なので16周しても56Km到達しないのでラスト北公園1周して距離調整。

今日も暑い。
GWの公園は遊びに来ている家族連れなどで賑やか人混みおおし。
4周目の帰りの橋でBさんと遭遇。
7、8周目は飽きが来たので逆走。少し新鮮だった。
9周目くらいから音楽を聴きながら走る。

本当は20周走るつもりで来たけど、
補給が心許なくなってきたこと
音楽が一周してしまったこと(約4時間分)
去年同じことやった時に何周か歩いて距離を稼ぐという練習になっているのか、

どうかわからないことをやって、結果的に柴又で歩く距離が伸びてしまった感じがあるので、

スパッとやめた。
終わって一息つくと、もう少し頑張れたかなという気もするが、練習は練習できっちり
やれた感じはあるのでよしとする。

 

暑い中走りきった。

暑くて暑くて、倒れそうだった。

かなり焼けた。

 

去年も同じことやったんだけど20分くらい遅くなってた( ̄◇ ̄;)

なぜだ。

 

日曜日

河川敷遊歩道からの旧中川を抜け荒川で

18.2キロ

一昨日の距離走の影響で両脚とも前腿に張りがあるので、ほぐすようにじっくりと走る。

少しのペースアップもきつい。

 

夜熱っぽい。風邪か・・・?

ヤバい。

 

 

それはともかく

3日で100キロ達成\(^o^)/

 

ハーフマラソン直前10キロTT

大江戸線一周の翌日だけど、もうすぐハーフのレースがあるので実力を確認するために、走って来た。

 

アップをかねた荒川までのジョグ中に

1・ガチユル走にするか(byランスマ)

2・1キロごとのウェーブ走にするか、

3・インターバルにするか

 

いろいろ考えていたんだけど、よく考えたらハーフまであまり時間がない事に改めて気がつきTT(タイムトライアル)にした。

今の実力を確かめるべく、ハーフのレースペース確認の意味でチャレンジングな目標設定で走る。

昨日の疲労があまり感じられなかったのもよかったのかもしれない。

 

431-429-430-427-433(22:30AVG430)

435-442-502-502-450(24:11AVG450)

Total 46:41  AVG 440

 

走り出す前は430で巡航しようと思っていたが

5キロまででした。(大目に見ても6Kmが限界)

折り返してからは、右の脇腹が痛み出しズルズルと落ちていく。

ラスト1キロなんとか踏ん張っても上げきれず。

まだまだ実力不足。

 

このペースで、走りきるのは無理なことがわかったので、

設定ペースは445か450あたりにして100分がらみがターゲットかな。

 

4月月間走行距離200キロ到達。

今年1月以来だよ200キロ達成。

 

 

ウルトラ完走企画練習その2

大江戸線一周ラン

 

その1はこちら

ウルトラ完走企画練習その1 - いけちゃん備忘録

 

朝外に出ると少し肌寒い感じがしたのでTシャツとランニングタイツの上からバフとアームウォーマーをつけて集合場所の公園まで走り出す。

天気がいいので、公園に着くまでに結構汗をかく、コンビニで麦茶を買うタイミングでバフとアームウォーマーを外す。

 

前回は総勢で7名でしたが、今回は日程が良かったのか16名も集まった。

これは人徳と言うよりも、

・物珍しい大江戸線を走る企画、山手線よりポイントを抑えた駅が多い。

・30キロと長い距離をみんなで走れる

・月末なので月間走行距離を稼げる

・GW初日

あたりが要因か。みんなが柴又を走るわけでは決してない。

(走ればいいのに。楽しいよ。)

 

人数が多くて少しビビる。

 

前回同様ペースはキロ7。反時計回り。

前回の反省を活かすべく約5キロごとにコンビニ休憩を入れる。

その他に途中で

湯島天神でお参り休憩

麻布十番ジェラート休憩

(有名店のたい焼きに行きたかったところだが40分待ちの為変更)

 

大江戸線やべー。

駅名全然わかんねー。

 

途中2名が離脱

門前仲町解散。打ち上げ組と帰宅組に分かれて終了。

 

 

ウルトラ完走企画練習その1

山手線一周ラン

ウルトラ完走企画

東京駅丸の内北口をスタートして反時計回りで一周しました。

 

反時計回りにキロ7分くらいのペース
基本は外回りを走る

 

各駅停車の予定でしたが走力あるメンバーだったのでちゃっちゃっと進む。
Hさんのサポートがありほとんど道に迷わずスムーズにまわれました。

 

途中、Tさんが新宿駅でバイバイ。

 

代々木駅でお腹が空いたので給食休憩。

 

Bさんが目黒で合流。サプライズ参加。

たまたまスマホ見たら連絡が来ていたけど、もう少しマメに見ておくべきでした。

そうしたら、Bさんとはもう少し前で合流出来ていたかもしれない。

五反田の先で山手線の内側に入る。

東京駅に到着前に、東京マラソンウィニングランのコースを走ってから東京駅の石碑?でゴール。

 

シャワーを浴びて神田の飲み屋で打ち上げして終了。

 

楽しく一周走れました。

一緒に1日遊んでいただきありがとうございました。

走力を上げるために

思わぬ早帰り。

着替えて小松川公園にインターバル走に行く。

1周800m3:20で2周1600mでダッシュ。

800mレストを3セット。

3回共、少しこぼれて640をこえて411/kmで走れた。

 

キツイキツイ。ヒーヒー言いながら走りました。

 

だいぶ夜でも暖かいから結構汗かいた。

少しづつ季節が移っていく。

 

夜桜お花見ランかるくジョグで6キロ。

所々で花見客で走りにくかった。

 

 

弥生 ’17 の振り返り

前半はまめに走れたけれど

後半、体調不良でランオフが続いた。

 

ロング走 

30キロ走×1

20キロ前後を3日連続

 

スピ練

インターバル×1

ウェーブ走×1

 

他にペース走など

 

合計159キロ  200キロ目標未達。

原因はわかっていて

体調不良で50キロ走が出来なかったため。

 

卯月はもう少し走りたい。

目標は、

山手線一周ラン

・ロング走 50キロ×1、30キロ×1

・スピ練 インターバルないしウェーブ走×2

^_^