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フル一週間前

大会直前の練習って何するんだっけ。

ボケボケ。 

 

よく考えたら(考えなくても)

そもそも今回は、テーパリングするほど走れていない。

バイから、いつも通りだ。

 

フル4日前

ナチュラルビルドアップで13キロ冷たい空気が気持ちいい夜ラン。

スタートして少しした所で

普段走っている遊歩道が理由不明ながらも通行止めで、少し遠回り。なんかモヤモヤ。

 

走り自体は、気持ちよく良い印象で走りきれた。

ただ終了後に左のアキレス腱に少し違和感。

よくストレッチして、マッサージして、ゆっくり休む。

 

 

フル前日

刺激入れで10キロペース走。

集団走を横目に見ながら、速めのペースで走る。

久々にいい天気、というよりも暑いくらいだ。

最近寒い日が続いていたから久々の気候でウェアリングに失敗。厚着不要。

明日の天気が気になる所。

 

何度か参加している大会

参加する度にPB更新しているので

今年もPB更新したい。

 

でも序盤の突っ込みには要注意!

3:45を目標に組み立てる。

 

ベストタイムだった。

ほんのわずかだけど。

詳細はまた別の機会に記録する。

 

今週も平日走れず(T_T)

残業だったり滅多にない本社での会議だったりで走る時間を捻出できなかった。残念。

いきなり週3ラン、月間200キロの目標に暗雲立ち籠める。

 

 ていうか、今月1週目しか週3できてねーし。

未達だ_| ̄|○

 

土曜日

15キロペース走@5:30

空気がピリッと冷たく張り詰めた感じだったけど朝日がいい感じ。

 

久々で足が軽い。

さらに、今日はなんだか大臀筋を意識して走れたのもいい。ついつい上がり気味のペースも抑え込んでペース走らしいペース走だった。(意味不)

 

ラスト1キロは、4:33までペースを上げて終わり。良い印象を残して終わる。これ重要!

 

 

日曜日

前日あまりにも疲れていて、

     ・・・走ったからではない(`・ω・´)

 

10時過ぎに布団に入り、

次に気がついたら7時半過ぎ。

 

10時間弱寝ていた( ̄◇ ̄;)

ここんところ寝不足だったからなぁ。

早起きして走りに行きたかったけど、午前中は色々予定があってもう無理な時間。

どうするか迷っていたら、相方が午後からロング走をするというので便乗する事に。

 

あまり行かない河川敷の向こう側に足を伸ばして、LSDで21キロ走ってきました。

キロ7ペースで2時間半弱。たまには並走も良いものだ。

^ ^

 

 

病み上がりのラン

結局、一週間走れず。

丸々一週間あいてしまったので様子を見ながら、ジョグ開始。

一周約1キロの公園を2周して呼吸と脚が平気な事を確認。

公園を出て、徐々に普段のペース近くまで持って行く。

最終的に12.5キロ走れた。

久々で気持ちいい。

 

問題はその後、家に帰ってから起きた。

走り終わって疲れているもののお腹も空いていたので、シャワーを浴びる前に、トーストとグラノーラにオレンジジュースで朝食。

ほっと一息ついたら・・・

 

2時間くらい経過していた。

んな、アホな。Σ(・□・;)

 

時間を盗まれた。時間ドロボー。

休みの日の貴重な2時間返せ〜。

 

 しかも病み上がりの所、汗で濡れたシャツのままでいるなんて・・・

 

 

翌日曜日

お一人様ハーフマラソン

フルの大会まで 時間がないから、出来るだけ距離を踏んで起きたいので、早朝から走りに行きました。

 

かと言って、走り過ぎも良くないから頃合いが難しい。

 

折しも最強寒波到来中。(昨日もな)

風が冷たい。

いくら走ってもあったかくならない。

指さきの感覚がなくなって行く。

日向で風がやめば、そこそこ暖かいけど、

そんなボーナスステージは、ほんとうにたまーにある程度で、寒すぎて走り終わったら、肩がガチガチ。かなり緊張して走っていた様子。

余計な力が入っていたのでかなり疲れた。

 

そんな中でGPSウォッチ計測のVO2Maxが出した数値が59.2。最高値登場。

フル予想タイムで3:07とか出ましたけど、マジでか。

絶対無理です(・Д・)

 

体調不良の三連休からの・・・

土曜日

喉の痛みはあるものの、問題無し!?

早起き出来たので、皇居ラン。

25キロ走れた。

早朝は、人が少なくて走りやすい^ ^

時間とともに人が増えて来る。

いい天気だし、人が増えてきそうだと感じたところで早々に退散。

 

日曜日

本格的に喉の調子が悪い。時折咳が出る。

バタバタと雑事に追われて1日終了。

少しでも走りに行きたかったけど、無理だった。

 

 

月曜日

どうやら熱も出て来た様子。

30キロ走に誘われていたけど、
天気も悪そうだし、体調も思わしくない。
普段なら多少天気悪くても行くのだが、風邪気味の時に行っても成果が出るとはおもえないので、DNS

 

結局3日で走れたのは、土曜日のみ25キロ。

少ない(T_T)

せめてこの倍は走りたかった。

 

さらに平日、熱は下がったものの鼻水と咳が止まらない。

改善したと感じられたのは、木曜日。

あくまで改善、完治したわけではない・・・。

 

週前半、仕事が進まなかったから山のような仕事を片付けにかかる。

結局、一週間ランオフ(T_T)

 

走ることが趣味と言えるようになってから、風邪をひくことが少なくなったけど、一度風邪をひくとなかなか治らない。

20代の頃とは違う(-_-;)

 

もう直ぐフルあるのに、間に合うか心配。

 

とか思っていたら、

ゼッケンが郵送されて来た〜〜。

焦る(-_-;)

 

正月三が日、走り始め

1日 初日の出ラン

ランニングクラブメンバーとキャサリン葛西臨海公園)まで初日の出を拝みに走った。

20人以上集まった。凄い。

 

そして、ここは初日の出スポットなんで大勢の人が来ていました。ランの他、自転車に車でも来られるから良いポイントです。

 

ただし海が目の前なので、寒いのが難点。

日の出前は特に寒い。

走っている最中は、いいけど止まるともうね。

 でもしっかり見られました。初日の出。

しかも後ろを振り返れば、富士山が朝日に照らされて良い感じ。

日の出と富士山が一緒に見られて今年もいい年になりそうです。

16.6キロをLSDというかマラニックというか。集団走。

 

2日 お参りラン

いつものコースを少し外れて香取神社までお参り。

早朝から結構人がいる。

境内で白い小石を発見。

これは、白星・勝星と言われて縁起が良い石。

新年早々発見できて縁起が良い。

石が見つかったので、石を入れる勝運袋も手に入れたかったけど、まだ朝早くて社務所がやっていないので、後日また来るとしよう。

ペース走8.8キロ。

大晦日から連続3日走ったからなのか、VO2Max57.6と過去最高値を記録した。

スピード練習もしてないし、どちらかと言うとのんびりランなのに、不思議。

 

3日 ランオフ

大晦日から連続して42キロ以上走ったので、

今日はのんびりランオフ。

明日からは、また日常が始まる。

体と心を休めて、明日に備える。

(^^)/

 

2017年 年始に当たって

初日の出ランを決行。

走っているときはいいけど待ち時間は、寒い。

 

ランニング関係の今年の目標なんぞを書いてみる。

 

フルマラソン 3:30

ハーフマラソンと10キロTTでPB

・参加決めてないけど参加したら、100キロでもPB

 

これを達成する為に、

月間走行距離200キロ

スピード練習とロング走もバランスよくやる。

体幹を使った走り方をマスターする。

フォアフット走法に近づく。

週3回の練習の日常化。 

 

タイムばっかだ、いいのか?

いや違う、もっと楽しく走りたい。 

これを頑張る\(^-^)/

 

年内最後の練習会

距離を稼ぐために早出スタート。

想定より少し出遅れたので、距離稼ぎは少しだけ。

 

533-527-511-505-456
554-527-521-521-511
514-454-436-431-429
448-519-528-532-143(300m)

 

5キロまでと17キロ以降は、自主練。

 

新しい人達も数名(みんなツワモノ)入って練習会スタート。

いつもは、630で入って徐々にスピードアップして行くのに、今日はのっけから少し早め。

キロ6だ。まあこのくらいはまだ余裕余裕。

でもペース上げるのが早い感じ。

 

キロ5を切ってくると、

だんだんキツくなってくる。

なぜなら、足が回らなくなってくるから、

そして息も上がってくる。

 

なんとか8キロ地点まではついていけたけど、ラスト2キロさらにあげられて徐々に集団から落ちて行く。

 

速いぃぃ。

最終的に先頭は、キロ4切ってるがな。

むり〜〜。

なんとか430をキープして10キロ練習会終了。

 

後続がゴールする前にも少し待ち時間がある。

この空き時間を利用し距離稼ぎで軽くジョグ。

 

課題:足を早く回転させる必要性を痛感。

下り坂のダッシュインターバルをやるか。

 

今年もこの練習会で、いっぱい刺激をもらいました。

来年こそは、最後までついて行きたい。

(^-^)/