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ヤバい

日曜日 朝ラン10キロGWに合計100キロ走って体調崩したものです。(つД`)ノ 一週間全く走れず。ようやく、回復してなんとか10キロ。体が重い。後3週間、焦る。(~_~;) 月曜日 朝ラン10キロ ゆっくり走っていたら霧雨が降ってきて徐々にペースアップ、ナチュラ…

GWの走り込み

水曜日 明日のハーフに備えて軽く。大島一周ラン。 日差しはあるけど、湿度が低いので気持ちよく走れた。 気がついたらペースが上がっていて、ナチュラルビルドアップになった。 小松川公園では、 800mを通常通り反時計回りで一周した後に、内側の芝生不整地…

ハーフマラソン直前10キロTT

大江戸線一周の翌日だけど、もうすぐハーフのレースがあるので実力を確認するために、走って来た。 アップをかねた荒川までのジョグ中に 1・ガチユル走にするか(byランスマ) 2・1キロごとのウェーブ走にするか、 3・インターバルにするか いろいろ考えてい…

ウルトラ完走企画練習その2

大江戸線一周ラン その1はこちら ウルトラ完走企画練習その1 - いけちゃん備忘録 朝外に出ると少し肌寒い感じがしたのでTシャツとランニングタイツの上からバフとアームウォーマーをつけて集合場所の公園まで走り出す。 天気がいいので、公園に着くまでに結…

ウルトラ完走企画練習その1

山手線一周ラン ウルトラ完走企画 東京駅丸の内北口をスタートして反時計回りで一周しました。 反時計回りにキロ7分くらいのペース基本は外回りを走る 各駅停車の予定でしたが走力あるメンバーだったのでちゃっちゃっと進む。Hさんのサポートがありほとんど…

走力を上げるために

思わぬ早帰り。 着替えて小松川公園にインターバル走に行く。 1周800m3:20で2周1600mでダッシュ。 800mレストを3セット。 3回共、少しこぼれて640をこえて411/kmで走れた。 キツイキツイ。ヒーヒー言いながら走りました。 だいぶ夜でも暖かいから結構汗か…

弥生 ’17 の振り返り

前半はまめに走れたけれど 後半、体調不良でランオフが続いた。 ロング走 30キロ走×1 20キロ前後を3日連続 スピ練 インターバル×1 ウェーブ走×1 他にペース走など 合計159キロ 200キロ目標未達。 原因はわかっていて 体調不良で50キロ走が出来なかったため…

咳喘息だって

ここ2ヶ月くらい咳が止まらないので、 病院に行った結果の診断。咳喘息。 気管支が炎症で狭くなっているようだ。 吸入の薬を使いつつ、体調管理に気をつけるしかないようだ。 ところで2ヶ月前というと、 体調不良の三連休からの・・・ - いけちゃん備忘録 こ…

怒涛の三連休

土曜日 寝坊したーっ、と思ったら、 朝食食べた後で相方が走りに行くと言うので、 お供で緩ジョグ12.5キロを並走。 そこから、それぞれのペースで走るため 別れてラスト6キロをビルドアップ。 2時間弱18.5キロしか走ってないけど、 良い感じにビルドアップ…

疲れが取れないぞ。

月曜日 ふくらはぎ筋肉痛 火曜日ー金曜日 仕事が忙しくて寝不足で、唇が荒れる。 腕に少しだけどじんましん。 月初に行った献血も影響しているのかなぁ。 体の中が色々と回っていない。 そんな中で、たまの早帰りで、 名古屋ウィメンズマラソンの録画見たも…

新たな始動

月曜日 久しぶりに3日続けてラン。 キロ6ペースでゆるジョグ7キロ。 週初から疲れるのもなんなので、軽く走る。 エキスポで買った、ポケッタブルパーカーを試してみる。 いい感じに体にフィットしている。ただ、空気の抜け穴が全くないので、汗が抜けない。…

東京マラソン終了後

月曜日 眠い。しっかり寝たはずだけど、回復しない。 夜、早帰り出来たので、軽く8キロジョグ。 火曜日ー木曜日 疲れが取れない。まだまだだ。 水曜日は、早帰り出来たので走りたかったけど、家に着く頃に雨が降ってきた。ランオフ。 金曜日 疲れは大分取れ…

東京マラソン 当日 応援備忘録

近しい人が、参加するので朝から応援。 8時前に出発電車を乗り継いで、場面場面で応援予定なので都営・メトロ共通一日券を購入。応援ナビと携帯でやりとりしながら応援予定。 3.5キロ 曙橋 最初の応援ポイント 車イスランナー、トップランナーから完走応援ラ…

東京マラソン前日

土曜日東京マラソンファミリーラン参加ペースランナーが同じランニングクラブのメンバーでいきなりビックリ‼️ 明日東京マラソン走るのに、いいのか? まぁ、子供と一緒に走る1.5キロくらい余裕か。 東京マラソンでは、 受付ボランティアしてたり、給水メンバ…

いよいよ東京マラソンウィーク

まあ、当たらないから応援組なんですけどね。 イベントには参加しますよ。 月曜日は、夕方雨。 雨脚が意外と強くて帰れない。 2時間ばかり茶店で時間を潰して家路につく。 おかげで読書がはかどった。 走りに行きたかったけどしかたない。 晴耕雨読。 木曜…

筋肉痛で始まった

月曜日 昨日の練習会で、大臀筋と内転筋をやられた。 椅子に座るのも一苦労。 筋肉痛でこんなに酷い事に なったの久しぶりだよ。 いかに我流で走っていたのか、思い知った。 火曜日 筋肉痛、治る気配なし。 内股に関しては、さらにきつくなっている。 教えて…

寒い一週間

寒波襲来。 今週の平日は、水曜日に夜ラン13キロ 中2日空いているにもかかわらず、体が重い。 体感では、いい感じで走れていると 思っていたけど、ペースが全然上がらない。 心拍も特に高いわけでもなく、普通。 単純に調子悪い。(-_-;) まぁこんな日もある…

フルマラソン後一週間

フルマラソン翌日 疲労抜きジョグ8キロ 両脚の太ももの前が張っているので、ほぐす感覚でゆっくりと走る。 ・・・あまりほぐれた感覚が無い(*_*) 一日空いて水曜日 まだ、なんとなく脚が張っている感じ。 走る時間があまりなかったし 最近、全くやっていなか…

睦月のフルマラソン

昨年末の失敗を繰り返さないために、慎重に! 直前にPCが壊れたり、 リビングの照明が壊れたり、 家族にインフルエンザ疑惑が持ち上がったりで落ち着かないまま当日を迎える。 行きなり言い訳モード全開。 言い訳モードってことは、今回の結果に満足していな…

フル一週間前

大会直前の練習って何するんだっけ。 ボケボケ。 よく考えたら(考えなくても) そもそも今回は、テーパリングするほど走れていない。 ヤバイから、いつも通りだ。 フル4日前 ナチュラルビルドアップで13キロ冷たい空気が気持ちいい夜ラン。 スタートして少…

今週も平日走れず(T_T)

残業だったり滅多にない本社での会議だったりで走る時間を捻出できなかった。残念。 いきなり週3ラン、月間200キロの目標に暗雲立ち籠める。 ていうか、今月1週目しか週3できてねーし。 未達だ_| ̄|○ 土曜日 15キロペース走@5:30 空気がピリッと冷たく張…

病み上がりのラン

結局、一週間走れず。 丸々一週間あいてしまったので様子を見ながら、ジョグ開始。 一周約1キロの公園を2周して呼吸と脚が平気な事を確認。 公園を出て、徐々に普段のペース近くまで持って行く。 最終的に12.5キロ走れた。 久々で気持ちいい。 問題はその後…

体調不良の三連休からの・・・

土曜日 喉の痛みはあるものの、問題無し!? 早起き出来たので、皇居ラン。 25キロ走れた。 早朝は、人が少なくて走りやすい^ ^ 時間とともに人が増えて来る。 いい天気だし、人が増えてきそうだと感じたところで早々に退散。 日曜日 本格的に喉の調子が悪い…

正月三が日、走り始め

1日 初日の出ラン ランニングクラブメンバーとキャサリン(葛西臨海公園)まで初日の出を拝みに走った。 20人以上集まった。凄い。 そして、ここは初日の出スポットなんで大勢の人が来ていました。ランの他、自転車に車でも来られるから良いポイントです。 …

2017年 年始に当たって

初日の出ランを決行。 走っているときはいいけど待ち時間は、寒い。 ランニング関係の今年の目標なんぞを書いてみる。 ・フルマラソン 3:30 ・ハーフマラソンと10キロTTでPB ・参加決めてないけど参加したら、100キロでもPB これを達成する為に、 月間走行…

年内最後の練習会

距離を稼ぐために早出スタート。 想定より少し出遅れたので、距離稼ぎは少しだけ。 533-527-511-505-456554-527-521-521-511514-454-436-431-429448-519-528-532-143(300m) 5キロまでと17キロ以降は、自主練。 新しい人達も数名(みんなツワモノ)入って練…

フルマラソン後の調整ラン

全身クタクタ。足はバリバリ。 だけど少しでも走ると回復するので、軽く走る。 一週間はゆるゆる。 でも年明けからフルマラソンがあるから、対策は立てないと、いけない。 どうすっかなぁ。

師走のフルマラソン

朝4時起きですよ。 日の出前から朝ごはん食べて、5:46最寄駅発の電車に乗り、えんやこらと電車を乗り継いで行って来ました。90分くらい? 電車中は、もちろんぐっすり二度寝。 そこからさらにバスです。30分くらい。 座ってるだけだけど、移動だけでも体力使…

ビルドアップ走

フルマラソン前の3段BUいわゆるソツケン。 朝早く起きて走って来ました。 近所の河川敷。河口から3キロポスト前をスタートに8キロまで行って折り返し、0キロポストまで行って2キロポストまで帰ると15キロ。 前回の30キロ走で轟沈して、現状では3.5は無理と…

ニューシューズ

なんか勢いで買ってしまいました。 ライトレーサーTS 連続で3回サブ4達成したし、ウルトラ100K走ったし、そろそろシューズもレベルアップしてもいい頃合いかなぁと考えて、取り敢えず足合わせで某スポーツショップに行って来た。 これまでは、ウェーブライ…

30キロ走

ハーフマラソン翌週で、疲労も抜けて来た。 ロング走するかと思ってカレンダー見たら、冬のフルマラソンの2週間前だった。 今回、30キロ走全くやっていないことに気がつく。Σ(゚д゚lll) スケジュール感覚まるで無し。 これはヤバいと、走ってきました。 2週…

秋のハーフマラソン

今回の目標はキロ5で押し切る。 記録はエプソンから509-458-458-458-445(24:48avg4:57)452-452-451-459-456(24:30avg4:54)456-452-458-447-445(24:18avg4:51)452-453-459-456-455(24:35avg4:55)444-011(4:55avg4:28) 1:43でゴール。 ラスト98mは1…

刺激入れ

大会直前に緩急つけて走る。 今回のメニューは、1キロTTだ。 なおかつ、久しぶりの朝ラン。 ここの所、朝は寒くて走れなかったけど、今日は日中バタバタ忙しいから仕方なく^^;朝ラン。 長袖のシャツにウインドブレーカー、防寒タイツにネックウォーマー、…

出張ラン

1年に1回あるかないかなの出張。大阪へ。 普段行かないところを、走るのは気持ちいいので、週末の朝ランを計画。 装備一式を持って大阪にのりこむ。 木金で任務を全うして、二日酔い気味の土曜日。(飲むのも任務の一環) 天気が悪いという事前情報もあっ…

セット連

その1 土曜日 5キロTT×2 いつもと違うことがやりたい。と唐突に思った。 ペース感覚が全くないので、時計を見ずにTTやったらどうなるか、試して見た。ひょっとしたらとんでもないことが起きるんじゃないかとも思った。 隠れた才能的な何かが出るかと思…

2日続けて負荷高め

ビルドアップした次の日に、ペース走20キロをやってみた。 一ヶ月ほど前に同じようにキロ5で20Kmを挑戦したものの、最初からキロ5を切れなくてあえなく玉砕したので、リベンジしてみた。 リベンジするなら体調万全の時がいいかとも思ったけど、 なにも前日…

週末の練習会+予習

週末の練習会に参加するのは久しぶり。 練習記録をさかのぼると約2ヶ月半行ってなかった。 その間、平日に開催される陸上競技場でのスピ練には数回参加していたので、メインの週末練習の参加が、まさかそんなにあいているとは思わなかった。幽霊会員。 でも…

10月まとめ

月間走行距離が219キロと久々に200キロを超えた。だいぶ涼しくなって走りやすくなった。 20キロ超のロング走を4回 ビルドアップを15キロ1回、ナチュラルで7-14Kmで4回 スピ連を3回 いい感じに走れた。 一方で、フォームをもっと意識したい。 月間走行距離が2…

今週のメニュー

その1 競技場でのスピ練変則ダッシュ(ダッシュの距離を伸ばしていく) ダッシュ+レスト(100m+300m、200m+200m、300m+100m、400m+400m)×3セット ペース設定(ダッシュ) 100m22.5s(3:45/Km)-24s(4:00/Km)200m45-48300m67.5-72400m90-96距離は1セット…

今月は一気に伸びそう

月間走行距離について これまでだいたい150キロくらいが平均でした。それがウルトラマラソンの参加の前準備で大会の三か月前から月間200キロを目標に走っていました。 大会直前では、250キロを超えました。(自己新) ただそれ以降は、なんとなくダラダラモ…

食べた後に走れますか?

以前は無理でした。 やっぱり、体は重いし胃は揺さぶられて気持ち悪くなるし・・・ でも、半年くらい前にある事があってから出来るようになりました。今では晩ご飯を食べた後に夜ランをするなんて普通の事になってきました。 軽く一杯飲んだ程度なら余裕です…

先週は結構頑張った(自分比)

水曜日 陸上競技場でのスピ連の練習会に参加。 1600mを1:40+レスト一周を11分回し×4セット 4:10/kmは、結構早いペース 当初はもっとゆるいペースで行こうと思ったが、Kさんにストーキングラン。 ものすごい安定のペースで走りやすかった。 だから意外とつい…

3年連続3回目夢舞い:その3

その2はこちら 3年連続3回目夢舞い:その2 - いけちゃん忘備録 飯田橋まで、東西線で移動。 マラソン大会のティーシャツで電車に乗るのは、少し恥ずかしい。ナンバーカードも付いているし・・・ 飯田橋でようやくうどん屋発見。 って言うか、駅から出たら一…

3年連続3回目夢舞い:その2

その1はこちら。 3年連続3回目夢舞い:その1 - いけちゃん忘備録 大雨の中ビックサイト横の防災公園をスタート。 本当に止むのか?このまま永遠に降り続けるのではないかと不安になる。 道は所々で冠水。 視界も悪いから、周りの景色を楽しむ余裕もない。 (…

3年連続3回目夢舞い:その1

大雨の中参加してきました。 東京夢舞いマラソン・ポタリング 交通ルールを守って走る大会。 途中で、バス、電車、タクシー利用可のマラソンと言うよりマラニックな大会。 前日から午前中は雨が降り、午後から上がるという天気予報。 まぁ買いに行きますよね…

上がったモチベーションの行方

NHKで最近、超長距離レースの番組が2つ放映された。 トランスアルプスジャパン 神の領域を走る リアルタイムで見られないからハードディスクに撮って見たけど、 やっぱりモチベーション上がる。 色々あるけど、やっぱりトップアスリートはすごい。 レベルは…

ジョグだと思ったのに・・・

火曜日 昨日はラン休で、今日の予定は軽いジョグと思って強化書を開いたら・・・ 〈ペース走。445で1時間。〉 このペースは、事前に相当を気合いを入れて走らないと とても出せないペース。 軽いジョグのつもりが、かなりきつい練習。 走る前に相当凹む。 で…

軽く筋肉痛

ふくらはぎの下あたり。もっと股関節を意識して走りたい。出ないと大きい筋肉が使えない。今日は、ラン休。

10月最初の週末

1日 5キロ×3のビルドアップ 3:45バージョン ターゲット26:30-25:30-24:00〈518-506-448〉 結果は 26:25-25:12-23:52 なんとか達成。 1段目、2段目は、無難にこなしていって、 3段目の3キロくらいからターゲットを維持するのがギリギリになって来た。 口を…